En incontables casos, especialmente en dias de trabajo y horarios donde hay poco tiempo para almorzar, no existen muchas opciones.

Por eso es también importante señalar que en muchos lugares de comida rápida también está la posibilidad de comer menús un poco más livianos.
Alternativas y variantes en los platos y combos, ensaladas variadas y algunas opciones más saludables, que nos permitirían comer en poco tiempo y a un bajo presupuesto de manera más sana y equilibrada. Así no caeremos en la ingesta excesiva de grasas y desencadenando un sin fin de enfermedades relacionadas a la mala alimentación.

Nuestra recomendación es que siempre tratar de alimentarnos de manera equilibrada y variada, utilizando alimentos frescos ricos en fibra, para así no acumular productos de desecho o toxinas en nuestro organismo y vegetales que nos ayuden a calmar el hambre y agregar vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Algunos consejos que puede poner en práctica:

• Ordenar una hamburguesa pequeña en lugar de una grande y obviamente evitar la opción agrandar el combo.

• Evitar la opción de agregar tocino o panceta (bacon).

• Reemplazar el pan de miga por pan tipo pita, de granos enteros (integral).

• Variar los sandwiches de pollo frito por pollo grillado.

• Reducir las grasas omitiendo la mayonesa y reemplazándola por mostaza, o vegetales (tomates, lechuga, cebollas o pickles).

• Ordenar bebidas gaseosas de bajas calorías (dietéticas), jugos de frutas de bajas calorías, te o simplemente agua.

• Evitar las comidas fritadas ya que agrega grasas innecesarias y duplican el contenido de calorías

• Comer ensaladas en vez de patatas fritas, lo cual ayudara a satisfacer el apetito y a su vez aportarán fibras y vitaminas.

• Reemplazar las patatas fritas por una patata horneada .

• Ordena una pizza pequeña con vegetales (pimientos, cebollas, champiñones y otros) en lugar de salame, jamón o pepperoni.

• Al comer ensaladas, limitar la cantidad de condimento (vinagreta) agregada ya que pueden suelen contener excesivas calorías en forma de grasas y azucares además de sodio.

• Evitar los crotones o pan en las ensaladas.

• Evitar los postres, dulces, batidos de leche, o tartas. Comer yogur helado de bajo contenido graso, ensaladas de fruta o batidos de leche también de bajo contenido graso).

• Ordenar pastelería con bajo contenido en grasas como muffins de zanahorias o manzanas.

• Evitar la pastelería que contenga chocolate.

• Reemplaza la crema que acompaña al café; con leche desnatada.