logo zonadiet.com

La nutrición en el deporte. Los suplementos y sus efectos.

 Compartir este artículo:

de la sección: Deportes


Existe una inmensa diversidad de complementos deportivos en el mercado, los cuales si son utilizados sin control médico y a libre albedrío, son altamente perjudiciales para la salud en general.

remo en kayak

Nutrientes recomendables


A continuación nombraremos los nutrientes más recomendables a la hora de optimizar el rendimiento físico.

Suplemento Observación
L-Glutamina ayuda a formar tejido magro y previene la perdida de masa muscular.
L-leucina, L-isoleucina, L-valina son aminoácidos protectores del músculo y actúan como combustible.
L-Prolina aminoácido necesario para formar y preservar al músculo y al tejido conectivo.
Magnesio promueve un óptimo tono muscular.
Picolinato de cromo aumenta el nivel energético y estabiliza la glucemia.
Coenzima Q10 aumenta la oxigenación de los tejidos.
Vitamina C aumenta la energía, es antioxidante, repara tejidos.
Vitamina E + selenio oxigenan las células y proporcionan energía.
Creatina aumenta la masa muscular y la resistencia física.
Polímeros de glucosa son carbohidratos complejos, energéticos.
Inosina estimula la producción de ATP, energía a nivel celular.
L-arginina y L-ornitina aminoácidos que liberan hormona de crecimiento, la cual quema grasa y genera tejido muscular.
L-carnitina trasporta la grasa a los músculos, para ser oxidada, o utilizada como combustible.
Omega 3 reducen el nivel sanguíneo de triglicéridos y colesterol.
Vitamina A + carotenoides eliminan los radicales libres que se producen durante el ejercicio.
Vitaminas del complejo B aumentan la energía, y reducen el estrés luego del ejercicio. Mejoran el metabolismo de carbohidratos y grasas.
Vitamina D importante para la absorción del calcio.
Zinc Alivia el estrés y la fatiga, y repara tejidos.

Recomendaciones alimenticias:

  • El consumo de alimentos sólidos es conveniente hasta 4 horas antes de comenzar la actividad o competición deportiva.

  • Para evitar la deshidratación y los calambres en la musculatura, hay que beber agua en todo momento, durante y después de la actividad, con frío o calor. Siempre mantenerse hidratados.

  • Los alimentos poco digeribles son deben consumirse antes del ejercicio, debido a que para realizar la digestión se requiere más energía y esto provocará fatiga y pesadez.

  • Al terminar el ejercicio debemos dejar que se normalice la temperatura corporal antes de ducharnos, así se evitará calambres y espasmos.

  • Para evitar lesiones siempre será conveniente realizar un precalentamiento antes de ejercitar, junto con estiramientos al terminar la competición.

  • Bajo ninguna circunstancia tomar ESTEROIDES, aun aunque pretenda mejorar su estado físico o rendimiento.
    Su uso en los hombres genera atrofia testicular, osteoporosis, cáncer, impotencia e infertilidad y aumento del tamaño de las mamas.
    Por su parte en las mujeres desarrollarán atrofia de las mamas, exceso de vello por todo el cuerpo, cáncer de mama. Los esteroides en ambos sexos, además traerán problemas cardiovasculares y hepáticos.

  • Entrenar varias veces a la semana en ayunas favorece nuestra salud, ya que estimula a todos los metabolismos anabólicos y a la síntesis proteica, por lo cual la masa muscular aumenta y la pérdida de grasa corporal es mayor.

  • Siempre que se presenten problemas de salud la práctica de algún ejercicio físico debe estar recomendado por su médico o profesional de la salud.

Compartir este artículo:


   Para conocer la información apropiada a su perfil particular, visite a un profesional de la salud
Controle periodicamente su estado de salud. No se base en una sola opinión, consulte varias fuentes de información.
Las opiniones vertidas son responsabilidad de sus respectivos autores.
No mencionamos algo de su interés? Encontró algún problema en esta página? Haga click aqui para Contactarnos
También puede encontrarnos en Google+ y en Facebook
La utilización de este sitio implica la aceptación de los términos y condiciones.
Absolutamente prohibida la copia y/o reproducción total o parcial de los contenidos de esta página.
©1999-2014 Zonadiet.com - ZNDT Inc. Todos los derechos reservados.