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| Distribución adecuada de las comidas |
| Lic. Marcela Licata - zonadiet.com |
La correcta alimentación es una cuestión importante para la salud, y para una correcta alimentación es
necesario respetar la forma en que el organismo necesita que le sean administrados los elementos.
Idealmente los alimentos de estas comidas, deberín estar compuestos de la siguiente forma:
Para respetar esta distribución entre horarios y cantidades de nutrientes, sirve guiarse con la
pirámide nutricional, los consejos para una alimentación
adecuada y los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
Está demostrado que el hombre no se alimenta bien comiendo en la soledad, sin acompañamiento de sus semejantes.
Necesita de todo un comportamiento de un grupo que lleva consigo una dinámica, con sus pausas incluidas, lógicamente
producidas por la conversación. Todo esto hace que la masticación sea más lenta, contribuyendo a una mejor
digestión y asimilación.
De los resultados obtenidos por los múltiples estudios efectuados en lo que refiere a las cantidades y formas
de administración de la comida, se obtiene que una distribución más que aconsejable es la siguiente:
Desayuno
20-25 % de las calorías diarias
Almuerzo
35-40 % de las calorías diarias
Merienda
10-20 % de las calorías diarias
Cena
15-25 % de las calorías diarias
Hidratos de carbono
entre 50% y 60% del total de alimentos consumidos
Proteínas
entre 15% y 20% del total de alimentos consumidos
Grasas
entre 15% y 30% del total de alimentos consumidos
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