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Requerimientos diarios de Vitaminas y Minerales

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de la sección: Nutrición


Las siguientes tablas indican el los requerimientos diarios en sus respectivas unidades de medición según edad, peso y sexo.

Vitaminas y ácido fólico
Liposolubles Hidroslubles
Edad Peso Proteinas A D E K C B1 B2 B3 B6 Folico B12
kg g g g mg �g mg mg mg mg mg g g
Lactantes 6 meses 6 2.2 x kg 420 10 3 2 35 0.3 0.4 6 0.3 30 0.5
1 año 9 2 x kg 400 10 4 2 35 0.5 0.6 8 0.6 45 1.5
Niños 1 a 6 años 13-20 23-30 400 10 5 30 45 0.7 0.8 9 0.9 100 2
6 a 10 años 30 34 700 10 7 55 45 1.2 1.4 16 1.6 300 3
Varones 11 a 18 años 45-60 45 1000 10 8 60 50 1.4 1.6 18 1.8 400 3
+18 años 70 56 1000 6 10 90 60 1.2 1.4 16 2.2 400 3
Mujeres 11 a 15 años 45 46 800 10 8 50 50 1.1 1.3 15 1.8 400 3
+15 años 55 44 800 6 8 60 60 1 1.2 13 2 400 3

Las unidades de medida expresadas son en:
g = gramos
mg = miligramos
�g = microgramos

Los requerimientos diarios durante el embarazo y la lactancia son levemente diferentes en muchos casos. Sus valores específicos y los que se consideran excesivos, puede encontrarlos en nuestros artículos relacionados a cada vitamina.


Minerales principales
Edad Peso Calcio Fosforo Magnes. Hierro Zinc Iodo
kg mg mg mg mg mg mg
Lactantes 6 meses 6 360 240 50 10 3 40
1 año 9 540 360 70 15 5 50
Niños 1 a 6 años 13-20 800 800 150 15 10 70
6 a 10 años 30 800 800 250 10 10 120
Varones 11 a 18 años 45-60 1200 1200 350 18 15 150
+18 años 70 800 800 350 10 15 150
Mujeres 11 a 15 años 45 1200 1200 300 18 15 150
+15 años 55 800 800 300 10 15 150

Advertencia: Los valores indicados son aproximados y promediados de varias tablas y están propuestos para un peso determinado como nivel. Estos valores varían con la edad, enfermedades, padencias, estados biológicos (embarazo y lactancia) y deficiencias nutricionales. Así mismo, en esta tabla no se mencionan todos los minerales, que aunque por su proporción en el cuerpo parezcan ínfimos, afectan al correcto funcionamiento del mismo.
Por todo esto, insistimos en que para conocer su perfil correspondiente acuda a su médico y nutricionista.

La Dieta Digital de Zonadiet calcula sus necesidades diarias para elaborar su dieta.

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