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Requerimientos diarios de Vitaminas y Minerales

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de la sección: Nutrición


 

  Vitaminas y ácido fólico
  Edad Peso Proteina A D E C B1 B2 B3 B6 Folico B12
    kg g µg µg mg mg mg mg mg mg µg µg
Lactantes 6 m 6 2.2xkg 420 10 3 35 0.3 0.4 6 0.3 30 0.5
  1 año 9 2xkg 400 10 4 35 0.5 0.6 8 0.6 45 1.5
Niños 1 a 6 13-20 23-30 400 10 5 45 0.7 0.8 9 0.9 100 2
  6 a 10 30 34 700 10 7 45 1.2 1.4 16 1.6 300 3
Varones 11 a 18 45-60 45 1000 10 8 50 1.4 1.6 18 1.8 400 3
  +18 70 56 1000 6 10 60 1.2 1.4 16 2.2 400 3
Mujeres 11 a 15 45 46 800 10 8 50 1.1 1.3 15 1.8 400 3
  +15 55 44 800 6 8 60 1 1.2 13 2 400 3


  Minerales principales
  Edad Peso Calcio Fosforo Magnes. Hierro Zinc Iodo
    kg mg mg mg mg mg mg
Lactantes 6 m 6 360 240 50 10 3 40
  1 año 9 540 360 70 15 5 50
Niños 1 a 6 13-20 800 800 150 15 10 70
  6 a 10 30 800 800 250 10 10 120
Varones 11 a 18 45-60 1200 1200 350 18 15 150
  +18 70 800 800 350 10 15 150
Mujeres 11 a 15 45 1200 1200 300 18 15 150
  +15 55 800 800 300 10 15 150

Advertencia: Los valores indicados son aproximados y promediados de varias tablas y están propuestos para un peso determinado como nivel. Estos valores varían con la edad, enfermedades, padencias, estados biológicos (embarazo y lactancia) y deficiencias nutricionales. Así mismo, en esta tabla no se mencionan todos los minerales, que aunque por su proporción en el cuerpo parezcan ínfimos, afectan al correcto funcionamiento del mismo.
Por todo esto, insistimos en que para conocer su perfil correspondiente acuda a su médico y nutricionista.

La Dieta Digital de Zonadiet calcula sus necesidades diarias para elaborar su dieta.

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