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La menopausia, recomendaciones para esta etapa de cambios

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de la sección: Salud


La actitud positiva , una correcta alimentación y la práctica diaria de ejercicio, ayudan a prevenir o mejorar los síntomas de la menopausia.
Muchos cambios ocurren en la mujer durante este período, que suele comenzar entre los 45 y 55 años de edad, teniendo un tiempo de transición de 5 años.
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, algunas experimentando síntomas a nivel orgánico, psíquico y neurológico, y otras con muy pocos o ninguno

¿Qué es la menopausia?
La menopausia nos marca el fin de la fertilidad. Es el momento donde cesan tanto la ovulación como la menstruación.
La actividad del ovario disminuye, se atrofia y por consiguiente la producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona), repercutiendo en el metabolismo general de la mujer.

Los síntomas experimentados en este período son:

  • sofocos
  • sudor nocturno
  • insomnio
  • cambios de ánimo, irritabilidad
  • fatiga, cansancio
  • ansiedad, depresión
  • disminución del deseo sexual
  • trastornos de vejiga, incontinencia
  • sequedad vaginal
  • palpitaciones
  • sequedad y envejecimiento de la piel
  • pérdida de masa ósea (osteoporosis)
  • aumento de la tensión arterial
  • retención de líquidos
  • mayor incidencia de arteriosclerosis
  • disfunción tiroidea

No siempre se presentan todos estos cambios. A veces son sólo molestias de corta duración, pero siempre que el médico lo considere necesario, debe informar acerca del tratamiento hormonal adecuado para hacer más llevadero este momento en la vida de la mujer.
Lo más importante es tener en cuenta que la menopausia es un proceso natural en la vida de la mujer, y no una enfermedad. La actitud positiva , una correcta alimentación y la práctica diaria de ejercicio, ayudan a prevenir o mejorar estos síntomas.


Aspectos a tener en cuenta y recomendaciones
Estas son algunas recomendaciones utiles para tener en cuenta:

  • Consumir en mayor proporción alimentos crudos, frutas, verduras y cereales integrales.
  • Evitar el exceso de proteínas, ya que contribuye a perder calcio por la orina.
  • Para evitar la pérdida de calcio es importante:
    • hacer ejercicio moderado y con regularidad
    • no tomar sal en las comidas, el sodio aumenta la eliminación del calcio por la orina.
  • Tomar lácteos desnatados y carnes magras.
  • Evitar el alcohol, la cafeína, y el azúcar, ya que agravan síntomas como los cambios anímicos, los sofocos, y algunos trastornos urinarios que suelen a aparecer en este período.
  • Evitar en lo posible el stress.
  • Beber entre un litro y medio a dos de agua al día, de esta manera evitamos la deshidratación y la sequedad en piel y mucosas.
  • Incorporar a la alimentación fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Se comportan en el organismo como una forma débil de estrógenos, por lo cual alivian algunos síntomas de la menopausia.
    Los fitoestrógenos los podemos encontrar en alimentos como la soja, el tofu, miso, linaza, dátiles, cereales, verduras y legumbres.
  • Evitar el tabaco, puesto que el cigarrillo está relacionado con el comienzo prematuro de la menopausia.
  • La lecitina, reduce los sofocos y demás síntomas relacionados con el climaterio.
  • El aceite de onagra o de grosellero negro, son diuréticos, muy beneficiosos ante la retención de líquidos.
  • La vitamina B6 disminuye la retención de líquidos y alivia los síntomas.
  • La vitamina E y C reduce también la sensación de sofocos y calores.
  • El calcio, el magnesio y el zinc, alivian el nerviosismo y la irritabilidad, y protegen ante la pérdida de masa ósea.

Afrontar esta etapa en la vida de la mujer, con la mayor naturalidad posible, hará de todos estos cambios, comenzar una fase distinta en la vida.
Con una dieta adecuada y equilibrada, ejercicio regular, y buena actitud, esos algunos efectos desagradables logran minimizarse.


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