Las colaciones y los aperitivos o tentempies adecuados no engordan. Sabiendo
elegiros ayudan a mantener la silueta y/o el peso ideal además de
mantener los niveles de azúcar en el cerebro, lo cual nos produce
una sensacion de bienestar.
Lo ideal es hacer 5 comidas diarias, es decir desayuno, colacion de media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto se debe a que nuestro organismo debe regular los niveles de azúcar en la sangre, y al mantener constantes estos niveles el cerebro recibe las señales de saciedad y por lo tanto produce esa sensación de bienestar.
Se deben fijar horarios para
organizar nuestras comidas del día
de manera que entre ingestas deben pasar al menos dos o tres horas, puesto
que si se alargan estos tiempos entre comidas se produce una bajada de
glucosa apareciendo asi la fatiga.
Los mejores aperitivos y los más naturales son los ricos en
fibra y bajos en
grasas, como pueden ser las frutas,
verduras frescas, jugos naturales y los frutos secos.
El momento correcto para cada alimento
Es recomendable que los aperitivos más calóricos se ingieran por la mañana |
Por otro lado, siempre se deben beber de dos a tres litros diarios de
agua. Y en esto se debe
observar que la calidad de la bebida que
se ingiera acompañando su colación sea de bajo aporte calórico
(si es que pretende cuidar su linea). Tenga en mente que una gaseosa en lata implica 130
kilocalorías; y que la misma gaseosa en su versión dietética
aporta 5 kcal. o quizas menos aun.
Las calorias ideales o recomendadas a consumir en cada colación
o aperitivo están entre las 50 y 70 kcal. Para dar una idea
mas aproximada de que tipo de alimentos hablamos, tenga en mente la siguiente
tabla:
Tabla de calorías para colaciones o aperitivos | |
Alimentos | Aporte |
Duraznos (1) | 50 kcal |
Cerezas (15) | 60 kcal |
Ciruelas (2) | 50 kcal |
Kiwi (1) | 50 kcal |
Cítricos (1 naranja o mandarina) | 50 kcal |
Manzana (1 pequeña) | 70 kcal |
Pera (1 pequeña) | 60 kcal |
Plátano / Banana (1) | 90 kcal |
Uvas (100 gramos) | 70 kcal |
Espárragos (100 gramos) | 20 kcal |
Zanahorias (1) | 30 kcal |
Yogurt descremado (1 pote) | 65 kcal |
Queso descremado (100 gramos) | 80 kcal |
Galletas de agua (3) | 70 kcal |
Pan lacteado o lactal (1 rebanada) | 80 kcal |
Bebidas | Aporte |
Gaseosa (1 lata 354ml. - normal) | 130 kcal |
Gaseosa (1 lata 354ml. - dietética) | 3 a 10 kcal |
Café / Té / Mate | 10 kcal |
Leche descremada (1 taza 250ml) | 70 kcal |
Cerveza (1 lata 354 ml.) | 200 kcal |
Puede pasar que estas propuestas no sean de su agrado, entonces puede
guiarse por las tablas de calorías de los alimentos. Especificamente en
hortalizas,
frutas,
fiambres,
lacteos (leche, yogurt y quesos),
pescados,
carnes,
cereales y
bebidas.