Además de un buen plan alimenticio para la pérdida de peso que induzca un déficit calórico respecto a nuestro metabolismo basal y actividad diaria, para maximizar la pérdida de grasa, es siempre conveniente acompañarlo de ejercicio cardiovascular como andar, correr, nadar, hacer ciclo indoor, subir escaleras, bicicleta elíptica, pero ¿cómo debemos realizarlo para estos propósitos?
Muchas personas se echan a la calle a correr o con la bicicleta a cualquier hora del día durante unos minutos pensando que ha realizado un buen entrenamiento para bajar esos kilos de más, pero los momentos en los que lo hagamos, frecuencia y ritmo tienen una gran importancia en la efectividad para la quema de grasas:
Si no podéis realizarlo en ayunas, otro buen momento del día es tras el entreno con pesas si es parte de vuestra rutina de entreno diaria, ya que habréis consumido parte del glucógeno muscular con este tipo de entrenamiento.
Por último, si no podéis realizarlo en ninguno de estos dos momentos del día, podéis hacerlo en cualquier otro momento, sabiendo que podríais quemar mucha más grasa en ayunas o tras el entreno con pesas por sesión.
Por correr a una velocidad muy elevada durante varios minutos aunque sudéis mucho y os fatiguéis, sólo va a servir para que vuestro cuerpo utilice vuestro glucógeno muscular y perdáis masa muscular. El sudor y agotamiento cardiovascular no es un buen medidor para evaluar la quema de grasas con el entreno.
Para poder mediros las pulsaciones en todo momento y aseguraros que vais al ritmo adecuado, os recomendamos que os compréis un pulsómetro de una marca reputada, como Polar.
Mantened vuestras sesiones de entrenamiento cardiovascular entre los 30-60 minutos. Si queréis hacer más de una hora, os recomendamos que partáis la sesión de entrenamiento en 2, una por la mañana y otra a medio día o por la tarde preferentemente.
Así que ahora que sabes cómo hacer un entrenamiento cardiovascular óptimo para la pérdida de grasa, ¿a qué esperas para comenzar?
Autor: La nota ha sido preparada para zonadiet.com por el equipo de onlinepersonaltrainer.es